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吕诚舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴处。然后分作两股，沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。再缓慢的吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头ding，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头ding的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。
一个周天，两个周天，内劲在吕诚体内运行的速度越来越快。虽然天色已经大亮，可是此刻吕诚却顾不上了，也不知道过了多长时间，他缓缓睁开眼睛，满眼都是惊喜。是的，他的内劲又突破了，达到了三层。
内劲三层与二层有着很明显的差异，他体内丹田的气息越来越浓郁，而且他的经脉又被拓宽了不少。当他运起龟息术和缩身术的时候，马上就发现充裕的内劲，让他更加得心应手。他还试着改变自己的容貌，很快发现，不但改变容貌的时间短了，而且他对脸部的控制也更加精细。
内劲三层的前期，与内劲二层巅峰，看似只隔着一层壁障，可实际上相差悬殊。一名内劲三层前期的实力，至少相当于三名内劲二层巅峰。也就是说，突破这层壁障，让吕诚的实力至少增加了三倍。
但此刻，吕诚不得不去上工了。哪怕他是内劲三层的高手，可他依然还是个杂役。既然是杂役，就要有当杂役的觉悟，他发现今天好像又晚了，穿上衣服，就朝着杂院跑去。
刚出家门，吕诚突然记起了纵身术的纲要，跑步是修炼纵身术的基本功之一。因为人在跑步时，两腿是交叉运动的，当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。前摆的要diǎn是方向要正，并带动臀部向前。刚开始这样的动作让他很别扭，但很快，他就掌握了其中的诀窍。
吕诚的后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，他的动作很放松，让身体随着惯性向前。在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩，而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。
人在跑步时，脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”。脚弓主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。
跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来，产生较大震动，容易引起膝关节的损伤，更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。
脚前掌先着地是较好的方法。在脚的各个部位中，脚骨和韧带集中在脚的中部和前部，脚前掌宽而薄，弹性较好，以脚前掌先着地，可维持身体平衡，缓冲外来的震动和阻力，所以跑步以脚前掌先着地为好，开始可能较费力，但吕诚有三层内劲支撑，只要能促进纵身术的修炼，哪怕再费力也是值得的。
而且吕诚知道，就算是用脚前掌跑步，也只是纵身术的第一步罢了。最好的跑步方面是用脚尖着地，只有这时，才具有初步的轻功练习特diǎn。因为用脚掌着地，步伐踏实。而踏实，身体就能轻灵；用脚尖diǎn地，则步虚，步虚则身体易轻灵。只是这需要循序渐进，况且用脚尖着地跑步，在宋家庄内好像也很怪异。
虽然吕诚以最快的速度赶到了杂院，但他依然还是迟到了。但今天，宋平并没有责骂更没有责罚他。吕诚昨天才刚救了宋氏兄弟，宋凯旋还亲自接见了他。宋凯歌和宋立功还在养伤，以后恐怕也会有来感谢吕诚。所以他对吕诚的态度，已经发生了翻天覆地的变化。
“吕诚，昨天二少爷可是打赏了十两银子，是不是该请客啊。”宋平一个月的月例钱也不过二两，他是执事，管着杂院，待遇只一般的护卫差不多。但吕诚只是个杂役，待遇竟然也跟了一样了。而且宋凯旋还有言在先，只要吕诚愿意，随时可以去当护卫。虽然宋凯旋没有言明，其实言下之意很清楚，在杂院，吕诚的地位已经不在自己之下了。
“没问题，今天晚上在宝庆楼。”吕诚说，昨天父亲还叮嘱自己，这笔钱要用来娶亲，但他从心里抗拒这件事，巴不得早diǎn把这些钱全部花光，或许就能阻止娶亲之事发生了。
“那好，我会叫你的三位父亲，还有杂役的几名兄弟，你也早diǎn回来，柴房的柴多着呢。”宋平显得很开心，只要一想到宝庆楼的饭菜，他就忍不住垂涎欲滴。
“你安排就是，我只管出钱。”吕诚笑了笑，难得宋平这么好说话，他相信，中午就算没赶回来吃饭，伙房里也应该会给自己留一份。
吕诚拿上砍刀和绳索再次去了大通山，一离开宋家庄，他马上奔跑起来。今天，他的主要任务不是砍柴，而是修炼。为了让自己有一个安静的环境，他这次离开宋家庄很远。他有内劲三层的支撑，又有感应力，哪怕离开宋家庄数十里，也无需担心会有危险。
大通山很大，山脚的范围也很广，很多地方人迹罕至，而这些地方，正是吕诚理想的修炼场所。修炼纵身术，除了要求心法之外，练习的场地也很重要。当吕诚跑了快一个时辰之后，他终于找了一块理想的地方。</>
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吕诚舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴处。然后分作两股，沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。再缓慢的吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头ding，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头ding的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。
一个周天，两个周天，内劲在吕诚体内运行的速度越来越快。虽然天色已经大亮，可是此刻吕诚却顾不上了，也不知道过了多长时间，他缓缓睁开眼睛，满眼都是惊喜。是的，他的内劲又突破了，达到了三层。
内劲三层与二层有着很明显的差异，他体内丹田的气息越来越浓郁，而且他的经脉又被拓宽了不少。当他运起龟息术和缩身术的时候，马上就发现充裕的内劲，让他更加得心应手。他还试着改变自己的容貌，很快发现，不但改变容貌的时间短了，而且他对脸部的控制也更加精细。
内劲三层的前期，与内劲二层巅峰，看似只隔着一层壁障，可实际上相差悬殊。一名内劲三层前期的实力，至少相当于三名内劲二层巅峰。也就是说，突破这层壁障，让吕诚的实力至少增加了三倍。
但此刻，吕诚不得不去上工了。哪怕他是内劲三层的高手，可他依然还是个杂役。既然是杂役，就要有当杂役的觉悟，他发现今天好像又晚了，穿上衣服，就朝着杂院跑去。
刚出家门，吕诚突然记起了纵身术的纲要，跑步是修炼纵身术的基本功之一。因为人在跑步时，两腿是交叉运动的，当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。前摆的要diǎn是方向要正，并带动臀部向前。刚开始这样的动作让他很别扭，但很快，他就掌握了其中的诀窍。
吕诚的后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，他的动作很放松，让身体随着惯性向前。在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩，而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。
人在跑步时，脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”。脚弓主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。
跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来，产生较大震动，容易引起膝关节的损伤，更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。
脚前掌先着地是较好的方法。在脚的各个部位中，脚骨和韧带集中在脚的中部和前部，脚前掌宽而薄，弹性较好，以脚前掌先着地，可维持身体平衡，缓冲外来的震动和阻力，所以跑步以脚前掌先着地为好，开始可能较费力，但吕诚有三层内劲支撑，只要能促进纵身术的修炼，哪怕再费力也是值得的。
而且吕诚知道，就算是用脚前掌跑步，也只是纵身术的第一步罢了。最好的跑步方面是用脚尖着地，只有这时，才具有初步的轻功练习特diǎn。因为用脚掌着地，步伐踏实。而踏实，身体就能轻灵；用脚尖diǎn地，则步虚，步虚则身体易轻灵。只是这需要循序渐进，况且用脚尖着地跑步，在宋家庄内好像也很怪异。
虽然吕诚以最快的速度赶到了杂院，但他依然还是迟到了。但今天，宋平并没有责骂更没有责罚他。吕诚昨天才刚救了宋氏兄弟，宋凯旋还亲自接见了他。宋凯歌和宋立功还在养伤，以后恐怕也会有来感谢吕诚。所以他对吕诚的态度，已经发生了翻天覆地的变化。
“吕诚，昨天二少爷可是打赏了十两银子，是不是该请客啊。”宋平一个月的月例钱也不过二两，他是执事，管着杂院，待遇只一般的护卫差不多。但吕诚只是个杂役，待遇竟然也跟了一样了。而且宋凯旋还有言在先，只要吕诚愿意，随时可以去当护卫。虽然宋凯旋没有言明，其实言下之意很清楚，在杂院，吕诚的地位已经不在自己之下了。
“没问题，今天晚上在宝庆楼。”吕诚说，昨天父亲还叮嘱自己，这笔钱要用来娶亲，但他从心里抗拒这件事，巴不得早diǎn把这些钱全部花光，或许就能阻止娶亲之事发生了。
“那好，我会叫你的三位父亲，还有杂役的几名兄弟，你也早diǎn回来，柴房的柴多着呢。”宋平显得很开心，只要一想到宝庆楼的饭菜，他就忍不住垂涎欲滴。
“你安排就是，我只管出钱。”吕诚笑了笑，难得宋平这么好说话，他相信，中午就算没赶回来吃饭，伙房里也应该会给自己留一份。
吕诚拿上砍刀和绳索再次去了大通山，一离开宋家庄，他马上奔跑起来。今天，他的主要任务不是砍柴，而是修炼。为了让自己有一个安静的环境，他这次离开宋家庄很远。他有内劲三层的支撑，又有感应力，哪怕离开宋家庄数十里，也无需担心会有危险。
大通山很大，山脚的范围也很广，很多地方人迹罕至，而这些地方，正是吕诚理想的修炼场所。修炼纵身术，除了要求心法之外，练习的场地也很重要。当吕诚跑了快一个时辰之后，他终于找了一块理想的地方。</>
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