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一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。“网感训练？”白凤丸表示对体操实在是了解不多。
“先在网上做摇网练习，方法是两手叉腰，两脚分开站在网中间进行摇网，注意摇的过程中膝盖不要弯曲，靠脚踝发力。～学会摇网后才可进行起跳练习，方法同样是两手叉腰，站在网中间进行起跳，注意起跳的过程中膝盖尽量不要弯曲，靠脚踝发力。起跳从低至高。～学会叉腰垂直跳后才能练摆臂垂直跳，摆臂垂直跳的教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。这种方法有两种意义：一个是学会手和腿的配合协调。再一个是初步学会如何控制身体在网上起跳的重心。”
“作为蹦床运动员，蹦床的辅助动作练习是必不可少的，它既可以引导新队员进行入门的基础训练，也可以帮助运动员分解高难动作、规范高难动作技术。蹦床的辅助动作的种类分为地面辅助动作和网上辅助动作两种。地面辅助动作又分为静态和动态两种，网上的辅助动作分为基本技术辅助动作和空翻技术辅助动作两种。”
“地面的静态动作有：靠墙立臂站立、夹臂斜靠（正反）、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……”
“地面的动态动作分和翻转两种： a、直立动作有：原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹（立）臂跳转（90度、180度、 270度、360度等）、原地摆臂、原地摆臂跳、原地摆立臂跳、跳起成坐、跳起转体180成坐。”
“b、翻转动作有：跳起团身1/4周腹（背）弹、跳起屈体1/4周腹（背）弹、跳起直体1/4周腹（背）弹、跳起直体转体180 1/4周腹（背）弹……”
…………
“我去，这蹦床内容也太多了吧？～我觉得我可以暂时放弃的说！”只这些基本动作，就能练个两年的说。
“大丈夫(>ω<)！～就玩家这身体素质，小意思啦小意思。现在那十个上过课的小豆丁也只是在培养网感练静动作而已，可能还不如玩家练瑜伽打的基础好。”命名安慰道。两天时间学会蹦床什玛的不太现实的。
“……，感觉很不靠谱的酱紫！”白凤丸发吐槽，边跳上了蹦床，然后站立不稳的扑倒！“……，我感脚自己没有网感！”
“不要那么害羞的撒！慢慢的站起来，叉起你傲娇的小蛮腰，双脚再分开一点啦……”命名贱贱的说。“摇啊摇，摇啊摇，摇到外婆桥！～”
“……！”白凤丸脸都要黑了。听这贱贱的话，感脚这个动作有些羞涩！“闭嘴！”
“不要害羞撒，来，大长腿绑直了，脚踝发力……很好，找找感觉。”因为训练室的墙壁都是大屏幕，可以接驳腕表显示器，命名出现在了蹦床旁白凤丸对面的墙上。她不知道从哪找了套女王套装！身穿火红的小皮衣，手中拿着小皮鞭……
白凤丸看到这雷人的装束，都要吐血了的话。这是18禁的即视感好不好？！闭上眼睛！～
“啪！”命名小... -->>
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“先在网上做摇网练习，方法是两手叉腰，两脚分开站在网中间进行摇网，注意摇的过程中膝盖不要弯曲，靠脚踝发力。～学会摇网后才可进行起跳练习，方法同样是两手叉腰，站在网中间进行起跳，注意起跳的过程中膝盖尽量不要弯曲，靠脚踝发力。起跳从低至高。～学会叉腰垂直跳后才能练摆臂垂直跳，摆臂垂直跳的教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。这种方法有两种意义：一个是学会手和腿的配合协调。再一个是初步学会如何控制身体在网上起跳的重心。”
“作为蹦床运动员，蹦床的辅助动作练习是必不可少的，它既可以引导新队员进行入门的基础训练，也可以帮助运动员分解高难动作、规范高难动作技术。蹦床的辅助动作的种类分为地面辅助动作和网上辅助动作两种。地面辅助动作又分为静态和动态两种，网上的辅助动作分为基本技术辅助动作和空翻技术辅助动作两种。”
“地面的静态动作有：靠墙立臂站立、夹臂斜靠（正反）、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……”
“地面的动态动作分和翻转两种： a、直立动作有：原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹（立）臂跳转（90度、180度、 270度、360度等）、原地摆臂、原地摆臂跳、原地摆立臂跳、跳起成坐、跳起转体180成坐。”
“b、翻转动作有：跳起团身1/4周腹（背）弹、跳起屈体1/4周腹（背）弹、跳起直体1/4周腹（背）弹、跳起直体转体180 1/4周腹（背）弹……”
…………
“我去，这蹦床内容也太多了吧？～我觉得我可以暂时放弃的说！”只这些基本动作，就能练个两年的说。
“大丈夫(>ω<)！～就玩家这身体素质，小意思啦小意思。现在那十个上过课的小豆丁也只是在培养网感练静动作而已，可能还不如玩家练瑜伽打的基础好。”命名安慰道。两天时间学会蹦床什玛的不太现实的。
“……，感觉很不靠谱的酱紫！”白凤丸发吐槽，边跳上了蹦床，然后站立不稳的扑倒！“……，我感脚自己没有网感！”
“不要那么害羞的撒！慢慢的站起来，叉起你傲娇的小蛮腰，双脚再分开一点啦……”命名贱贱的说。“摇啊摇，摇啊摇，摇到外婆桥！～”
“……！”白凤丸脸都要黑了。听这贱贱的话，感脚这个动作有些羞涩！“闭嘴！”
“不要害羞撒，来，大长腿绑直了，脚踝发力……很好，找找感觉。”因为训练室的墙壁都是大屏幕，可以接驳腕表显示器，命名出现在了蹦床旁白凤丸对面的墙上。她不知道从哪找了套女王套装！身穿火红的小皮衣，手中拿着小皮鞭……
白凤丸看到这雷人的装束，都要吐血了的话。这是18禁的即视感好不好？！闭上眼睛！～
“啪！”命名小... -->>
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