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一秒记住【69中文网www.69zw.com】，为您提供精彩小说阅读。 就在云溪兴致勃勃地凿着宋代青砖的时候，学武四人组再次陷入水深火热之中。
“首先，我们先练跳索，脚绷直，腿不能弯，中间尽量不要停，一次最少一刻钟。现在，开始！”
呼呼呼！啪啪啪！
……
呼……呼……呼！啪……啪……啪！
“时间到，可以停了。”
周磊停下跳索，弯腰用两手撑着膝盖，气喘吁吁地吐舌头，结结巴巴道“师……傅，……我们……为什么又要跑步又要跳索啊，不是练武要先扎马步吗？”
卫三见他累的满头大汗，不禁笑道“就你这身板还扎什么马步，还是先把身体练强壮些再吧，你看看云霄，都没你那么累，就是两个的，似乎也比你强些！”
周磊一看，可不是这样吗？四个人中数他出汗最多，可是他真的很累啊，看来这身体确实需要好好练练了。
等他喘气均匀些了，振奋精神道“师傅，接下来练什么？”
卫三点点头，笑着让他们再跳一次，慢一点不妨，跳完可以休息一刻钟。于是四个人就又跳了一刻钟，自然又是累的气喘吁吁。
休息的一刻钟很快过去，四人的汗倒是下去，就是感觉腿肚疼的难受，走路都费劲，真是没想到跳索还能这么累，平时玩半天也没这样。
卫三摇摇头，“你们的身体还是太弱了，这跳索仅仅是热身第一步，还称不上是基本功呢！”
……
闻言，四人组脸色都有点不好，师傅，你这样打击人真的好吗？不怕我们打退堂鼓吗？
“好了，好了，别黑着脸。”卫三笑呵呵道“都起来，赶紧跑步去。跑一圈回来我就教你们基本功。”
这句话让四人组精神振奋了一些，实话，歇息这一会，四只感觉并没有舒服多少，不过还是一个个站起来，往村子跑去。
跑步回去，卫三果不食言，开始捞干货。
“练武最重要的就是练基本功，你们初学，接下来的一年就是练习各种基本功。”
“基本功一腿功，用来提高腰、腿韧带和肌肉的柔韧性，以及各关节的灵活性；基本功二腰功，可以提高腰部的柔韧性和灵活性；基本功三桩功，可以增强腿部力量；基本功四臂功，增强上肢力量，提高动作的速度。”
“所以今天我们要学的是，腿功。”
卫三一边示范一边讲解，将正压腿，侧压腿，正搬腿，侧搬腿，仆步压腿，竖叉，劈横叉等等一一演示了。
“好了，你们自己试试，尽力而为，不要想着一步到位，慢慢来，不要拉伤了。”
“师傅，是这样吗？是这样吗？”云开边边兴奋地来了一个劈叉，这个他也会耶，练功也没想象的难嘛。
“看我，师傅，我也会。”傅君焯也顺利地来了个劈叉。
看两人的劈叉像模像样，正练着正压腿的云霄也来了兴趣，放下腿，摆好姿势，也要来一个试试。
“扑通”
云霄很顺利的——来了一个嘴啃泥。
云开等人愣了一下，忽地都失声笑了起来。
云开嚷道“哈哈，大哥，你这姿势好优美！哈哈……”
“姿势优美，哈哈哈……”大家笑得更欢了，就连卫三也... -->>
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“首先，我们先练跳索，脚绷直，腿不能弯，中间尽量不要停，一次最少一刻钟。现在，开始！”
呼呼呼！啪啪啪！
……
呼……呼……呼！啪……啪……啪！
“时间到，可以停了。”
周磊停下跳索，弯腰用两手撑着膝盖，气喘吁吁地吐舌头，结结巴巴道“师……傅，……我们……为什么又要跑步又要跳索啊，不是练武要先扎马步吗？”
卫三见他累的满头大汗，不禁笑道“就你这身板还扎什么马步，还是先把身体练强壮些再吧，你看看云霄，都没你那么累，就是两个的，似乎也比你强些！”
周磊一看，可不是这样吗？四个人中数他出汗最多，可是他真的很累啊，看来这身体确实需要好好练练了。
等他喘气均匀些了，振奋精神道“师傅，接下来练什么？”
卫三点点头，笑着让他们再跳一次，慢一点不妨，跳完可以休息一刻钟。于是四个人就又跳了一刻钟，自然又是累的气喘吁吁。
休息的一刻钟很快过去，四人的汗倒是下去，就是感觉腿肚疼的难受，走路都费劲，真是没想到跳索还能这么累，平时玩半天也没这样。
卫三摇摇头，“你们的身体还是太弱了，这跳索仅仅是热身第一步，还称不上是基本功呢！”
……
闻言，四人组脸色都有点不好，师傅，你这样打击人真的好吗？不怕我们打退堂鼓吗？
“好了，好了，别黑着脸。”卫三笑呵呵道“都起来，赶紧跑步去。跑一圈回来我就教你们基本功。”
这句话让四人组精神振奋了一些，实话，歇息这一会，四只感觉并没有舒服多少，不过还是一个个站起来，往村子跑去。
跑步回去，卫三果不食言，开始捞干货。
“练武最重要的就是练基本功，你们初学，接下来的一年就是练习各种基本功。”
“基本功一腿功，用来提高腰、腿韧带和肌肉的柔韧性，以及各关节的灵活性；基本功二腰功，可以提高腰部的柔韧性和灵活性；基本功三桩功，可以增强腿部力量；基本功四臂功，增强上肢力量，提高动作的速度。”
“所以今天我们要学的是，腿功。”
卫三一边示范一边讲解，将正压腿，侧压腿，正搬腿，侧搬腿，仆步压腿，竖叉，劈横叉等等一一演示了。
“好了，你们自己试试，尽力而为，不要想着一步到位，慢慢来，不要拉伤了。”
“师傅，是这样吗？是这样吗？”云开边边兴奋地来了一个劈叉，这个他也会耶，练功也没想象的难嘛。
“看我，师傅，我也会。”傅君焯也顺利地来了个劈叉。
看两人的劈叉像模像样，正练着正压腿的云霄也来了兴趣，放下腿，摆好姿势，也要来一个试试。
“扑通”
云霄很顺利的——来了一个嘴啃泥。
云开等人愣了一下，忽地都失声笑了起来。
云开嚷道“哈哈，大哥，你这姿势好优美！哈哈……”
“姿势优美，哈哈哈……”大家笑得更欢了，就连卫三也... -->>
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