，然后点击“添加到主屏幕”120、假期也需要继续健身（1/4，求推荐） (2/2)
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不过他身体没有c罗那么强壮，所以强度没那么高。再加上现在是假期，训练强度也比在训练基地时要低一些。
每天，他都会做两千三百个仰卧起坐，锻炼腹肌。
此外，还有引体向上、直腿硬举、仰卧的哑铃推举、举哑铃踏步、哑铃扩胸、跑步机练习、负重俯卧撑、哑铃前深蹲、跳箱训练、波比立卧撑等等一系列的项目。
训练结束之后，立刻补充蛋白质，帮助肌肉更好的生长。
一年前，楚歌也会在刘教练的指导下，进行有目的性的体能锻炼。
不过，现在的他，体格更加健壮，健身计划也更加科学合理。
当然，花费也会增加。
这样的好处，就是让楚歌的体脂率缓慢降低，而肌肉力量与重量，都在不断的增加。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多当年从里斯本走出来的时候，身高185cm而体重不足75公斤，身体力量并不突出。
当时曼联队友对于c罗的评价是，又瘦又高。
2004年时，c罗外表上看好像是个奶油小生，不过肌肉雏形已经开始显现出来。
现如今，c罗体重达到了80公斤，体脂率只有7%。相比较同样身高的球员，他跳得更高、跑的更快、射门更有力，身体始终处于巅峰状态，胸部、双臂和大腿的肌肉群都格外发达，俨然一副超人的模样。
c罗并不是天生强大。
他今天的体格，是他后天坚持不懈的努力，造就出来的。
在这方面，楚歌坚定不移的向他学习。
金手指给了他逆天的天赋，而楚歌则是需要将自己的身体开发到极致，让自己这逆天的天赋，有一个充分施展的舞台。
……
除了每天的训练之外，楚歌有时还会在网络上与自己的球迷互动。
比如，他与虎扑就合作了一次，发了一个“终于轮到了我了，我是楚歌本人，大家有什么想问的么？”的帖子。
参与人数之多，让楚歌与虎扑官方都感到很惊讶。
当然，一些敏感的话题，比如下赛季去哪里踢球，球队里和谁关系最不好等等，楚歌肯定是看到也装作没看到的。
聊聊卡斯蒂亚的日常，分享一些踢球的心得，聊聊皇家马德里的那些大明星，鼓励球迷们多踢踢球，谢谢大家的支持……这些基本上就是楚歌回复的主要内容。
没什么营养……
但是那些参与者讨论的还蛮开心。
楚歌自然就放心了。
在微博上，也有类似的活动。
与自己的球迷直接交流，球迷开心，楚歌也很开心。
除此之外。
楚歌还回了一趟母校，江城一中。
现在高考已经过去了，不过高一与高二的同学们还都没有放假。
林牧蓉那天是请了假的。
回到学校时，母校还给楚歌挂了一个长长的横幅，“欢迎我校杰出校友楚歌回校”。
弄得楚歌有些意外，还蛮不好意思的。
杰出校友？
或许一年之后，有这个机会吧。
现在，楚歌还真没把自己当成什么杰出人物。
不过，话是这么说，自己站在台上，给昔日的同学做报告演讲，感觉还是有些与众不同的。
想当初，自己曾是台下一员。
如今，他也是别人需要仰视的存在了。
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不过他身体没有c罗那么强壮，所以强度没那么高。再加上现在是假期，训练强度也比在训练基地时要低一些。
每天，他都会做两千三百个仰卧起坐，锻炼腹肌。
此外，还有引体向上、直腿硬举、仰卧的哑铃推举、举哑铃踏步、哑铃扩胸、跑步机练习、负重俯卧撑、哑铃前深蹲、跳箱训练、波比立卧撑等等一系列的项目。
训练结束之后，立刻补充蛋白质，帮助肌肉更好的生长。
一年前，楚歌也会在刘教练的指导下，进行有目的性的体能锻炼。
不过，现在的他，体格更加健壮，健身计划也更加科学合理。
当然，花费也会增加。
这样的好处，就是让楚歌的体脂率缓慢降低，而肌肉力量与重量，都在不断的增加。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多当年从里斯本走出来的时候，身高185cm而体重不足75公斤，身体力量并不突出。
当时曼联队友对于c罗的评价是，又瘦又高。
2004年时，c罗外表上看好像是个奶油小生，不过肌肉雏形已经开始显现出来。
现如今，c罗体重达到了80公斤，体脂率只有7%。相比较同样身高的球员，他跳得更高、跑的更快、射门更有力，身体始终处于巅峰状态，胸部、双臂和大腿的肌肉群都格外发达，俨然一副超人的模样。
c罗并不是天生强大。
他今天的体格，是他后天坚持不懈的努力，造就出来的。
在这方面，楚歌坚定不移的向他学习。
金手指给了他逆天的天赋，而楚歌则是需要将自己的身体开发到极致，让自己这逆天的天赋，有一个充分施展的舞台。
……
除了每天的训练之外，楚歌有时还会在网络上与自己的球迷互动。
比如，他与虎扑就合作了一次，发了一个“终于轮到了我了，我是楚歌本人，大家有什么想问的么？”的帖子。
参与人数之多，让楚歌与虎扑官方都感到很惊讶。
当然，一些敏感的话题，比如下赛季去哪里踢球，球队里和谁关系最不好等等，楚歌肯定是看到也装作没看到的。
聊聊卡斯蒂亚的日常，分享一些踢球的心得，聊聊皇家马德里的那些大明星，鼓励球迷们多踢踢球，谢谢大家的支持……这些基本上就是楚歌回复的主要内容。
没什么营养……
但是那些参与者讨论的还蛮开心。
楚歌自然就放心了。
在微博上，也有类似的活动。
与自己的球迷直接交流，球迷开心，楚歌也很开心。
除此之外。
楚歌还回了一趟母校，江城一中。
现在高考已经过去了，不过高一与高二的同学们还都没有放假。
林牧蓉那天是请了假的。
回到学校时，母校还给楚歌挂了一个长长的横幅，“欢迎我校杰出校友楚歌回校”。
弄得楚歌有些意外，还蛮不好意思的。
杰出校友？
或许一年之后，有这个机会吧。
现在，楚歌还真没把自己当成什么杰出人物。
不过，话是这么说，自己站在台上，给昔日的同学做报告演讲，感觉还是有些与众不同的。
想当初，自己曾是台下一员。
如今，他也是别人需要仰视的存在了。
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